Tereza Hrušková – Nekašli na sebe

28.9.2025 – Tato kniha mě zaujala svým názvem. Víc a víc si uvědomuji, jak je důležité mít sama sebe na prvním místě, a zároveň být sobecká zdravým způsobem. Vybalancovat to do úměrných výšin, abych neublížila svým blízkým, je náročné, ale stojí to za to. Pozoruji to ve svém okolí a učím se také komunikovat a často si uvědomuji chyby u cizích a své vidím někdy pozdě, někdy špatný úhel, ale jde to. Proto se snažím číst i literaturu, která by mi v tom mohla pomoci. Příkladem je tato kniha, kterou jsem četla po chvílích delší dobu, přemýšlela nad textem, ale stálo to za to.

Kniha je rozdělena do sedmi dílů. První se jmenuje Za vším hledej emoce. Současná doba je náročná na emoce. Jak poznáme, co je správné? Hezky je to rozepsáno, ale ve zkratce. Důležité je, že až příjde emoce, zastavme se a zeptejme se: Co právě teď cítím? A pojmenovat ji. Každá emoce, která nás někdy navštíví, se vždy projevuje tělesnými pocity. Je dobré, když pracujeme s emocemi, pomaleji dýchat. Dech je nejjednodušší a nejefektivnější nástroj při práci s emocemi. Na práci s emocemi klade autorka velký důraz, protože jsou našim vnitřím radarem, který každou chvíli monitoruje data našeho těla a okolního prostředí.
Je to něco, co dokážeme popsat a odhalit světu pouze my sami. To je velmi důležitá myšlenka k uvědomění. Kolikrát jsem slyšela od známých, že to měl přece poznat, vždyť mě zná. Vždyť to na mě viděl… Nikdy nevíme, co se přesně děje v druhém člověku, ani když ho známe. Proto je nejdůležitější komunikace. Nebudu čekat, až si toho všimne, prostě mu to řeknu. Ať je to prosba o pomoc, ať je to sdílení. On není děd vševěd, ty mu to řekni. To ti hodně pomůže, aby ten druhý pochopil, co se v tobě děje.

Rozebírání emocí nás provází celou touto knihou. Pamatuji si, někdy před patnácti lety jsem začala řešit problémy ze žlučníkem. Šla jsem na etikoterapii a první co jsem slyšela bylo, vy jste velká koule strachu. Vůbec jsem si to neuvědomovala a zpětně uznávám, že to byla velká pravda a i dnes často se strachem pracuji, protože strach nemá ovlivňovat moje emoce. Poslední dva roky, jsem zjistila, že mi nejvíce pomáhají procházky a nejlépe v přírodě, v lese. Proto jsem za ně vděčná, přinášejí mi vnitřní klid. Je to dokonce vědecky dokázáno. V nějaké japonské studii jsem četla, že pokud jsou procházky v přirodě, tak nejsou antidepresiva.

Zpět ke knize. Emoce není nepřítel. Pokud chceme změnit svůj přístup k emocím a naučit se s nimi pracovat, musíme se zaměřit na své návyky a změnit je. Cítit se špatně, protože se cítíš špatně, ti nikdy nepomůže se cítit lépe. Proto je důležité zaměřit pozornost na sebe a uvědomit si 3 věci, za které jsme vděční, které nás potěšily a ve kterých jsme fakt dobří.

Druhý díl vypráví jak je na tom mozek a emoce. Třetí se nazývá Okno tolerance. To je velmi zajimavý díl. Jsou tu techniky jako např.obejmi se, udělej něco jinak, zachumlej se do deky, představ si bezpěčné místo. Prostě to si musíte přečíst.
Čtvrtý díl je o SOS systému ohledně stravování, přejídání a odpočinku. Je tu rozebrán spánek, který hodně lidé šidí. V práci osm hodin je nutnost, ale osm hodin spánku, ne? To je můj velký problém, ale pracuji na tom.
Pátý díl je o tom, jak konkrétně pracovat s emocemi. V šestém se dozvíme konkrétní situace a jak na ně.
Sedmá část je Závěr, kde autorka shrňuje, nekašlejme na sebe a starejme se o sebe pravidelně. Tak to je.
V každém případě vám kniha mnoho dá a co vám vezme? Možná čas, který ale věnujete sobě, takže je to OK.

Tereza Hrušková je psycholožka, lektorka a psychoterapeutka kognitivně-behaviorální terapie. Stojí za zrodem projektu KPsychologovi, který pomáhá lidem na cestě za psychologem a psychoterapeutem. V každodenních tipech #nekaslinasebe připomíná důležitost setrvalé sebepéče. Učí o emocích i o emoční regulaci a destigmatizuje návštěvu psychologa, a to i výzkumně v rámci svého doktorského studia. Snaží se jednoduše a srozumitelně mluvit o tom, že duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické a že prožívat emoce je v pořádku.

Hodnocení:100%

Vydáno: 2025 , Portál
Počet stran: 192
Jazyk vydání: český
Forma: klasická kniha
Vazba knihy: měkká / brožovaná
ISBN: 978-80-262-2248-4

Foto: nakladatelství Portál
https://obchod.portal.cz/hry-a-procvicovani/nekasli-na-sebe